→ Preparación

Nos sentamos con las piernas estiradas, flexionamos la rodilla izquierda hacia el exterior del cuerpo y sobre el suelo. Ponemos el talón izquierdo tocando el periné, doblamos la rodilla derecha y ponemos el pie derecho en el suelo del otro lado de la nalga izquierda (nos ayudamos con las manos). La rodilla derecha se encuentra cerca de la axila izquierda y el talón a la altura de la rodilla izquierda.

 

→ Ejecución

Giramos la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con la parte superior del brazo izquierdo empujamos la rodilla hacia arriba, estiramos el brazo y sujetamos firmemente la rodilla izquierda o el pie derecho con la mano. El brazo derecho se desliza por detrás de la espalda dirigido hacia la cadera izquierda. También podemos optar por la opción de posicionar la mano derecha apoyada en el suelo a nivel de la columna vertebral (ver imagen abajo↓).

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→ Mantenimiento

Con la inspiración bloqueamos nuestra rodilla con el brazo izquierdo y en la espiración giramos nuestra cabeza hacia la derecha como si quisieramos poner nuestro mentón sobre el ombro derecho.

 

Mantenemos esta actitud durante tres respiraciones, en cada exhalación insistimos en la torsión.

 

→ Término

Después de la última exalación, inhalamos relajando suavemente la torsión, soltamos la presión de nuestra mano izquierda y estiramos las piernas. Luego flexionamos nuestra pierna derecha y posicionamos el talón contra el periné, pasamos nuestra pierna izquierda por debajo de la rodilla derecha, bloqueamos nuestra posición con la mano derecha, deslizamos nuestra mano izquierda por detrás de la espalda (como en la posición anterior, podemos optar por posicionar la mano izquierda apoyada en el suelo a nivel de la columna vertebral, ver imagen abajo↓), giramos la cabeza hacia la izquierda y mantenemos esta actitud el mismo tiempo que en la anterior.

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Luego soltamos suavemente y nos relajamos de espalda sobre el suelo.

 

→ ​Concentración

• La atención se centra en la torsión de la espina dorsal y el vientre.

 

→ Dificultades

• El exceso de peso y la rigidez de las articulaciones no favorecen esta postura. Si no logramos sostener el pie en el suelo o la rodilla, pongamos la mano, que debe sostener, sobre la rodilla levantada. Lo primordial es asegurar el bloqueo para permitir la rotación completa del tronco.

• Los dos hombros deben estar en el mismo plano. A menudo, uno de los hombros está más alto que el otro. Corrijamos este defecto poco a poco.

 

→ Ventajas

• Esta semi-postura ancentúa, refuerza las ventajas de la postura de la espiral que es una simplicicación de ésta. 

• Podemos realizar la postura entera o completa si la "semi-postura" no nos parece implicar dificultades mayores. Esta consiste, en poner el talón sobre el muslo opuesto contra el hueco de la ingle, en lugar de ponerlo contra el periné, y luego seguir la continuación descrita.

• Debemos saber que no es más eficaz la completa que la semi-postura.

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