Savoir vivre

Préparation

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A plat ventre, le front posé sur le sol, les mains placées de chaque côté de la poitrine, les doigts à la hauteur des aisselles, de façon à ce que les coudes fléchis soient relevés tout en restant près du torse. Les jambes allongées, serrées l’une contre l’autre, les doigts de pied étendus. Expirez.

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Exécution

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En inspirant, renversez lentement le haut du corps en arrière, le regard dirigé vers le haut, sans plisser le front, contractez le muscles du dos en rapprochant les omoplates l’une de l’autre. Dégagez bien le cou, abaissez les épaules. Bombez les torse le plus possible, le nombril restant au sol, n’allongez, pas les coudes.

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Maintien

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Gardez cette attitude plusieurs respirations contrôlées dans la mesure où elle est supportable. A chaque inspiration, essayez d’incurver le dos en renversant la tête le plus possible.

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Fin

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En expirant, sans aucunement bouger les mains qui restent bien en place, comme collées au sol, étirez les hanches en arrière vers le talons, sans soulever les genoux, en allongeant les bras. Le mouvement s’exécute le nez au ras de sol. Lorsque les bras sont allongés, essayez de toucher le sol avec le menton.